A equipa da Unidade de Recursos Assistenciais Partilhados agradece à Dra Débora Cláudio a dedicação, sabedoria, inovação e resiliência com que nos conduziu nestes 12 anos!
2011-2023 – 12 anos na Coordenação da URAP ACeS Porto Oriental
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Dia Mundial da Alimentação
A ÁGUA dá vida e alimenta!
A escassez de água é um dos principais problemas de desenvolvimento da atualidade. No entanto, dependendo do local do mundo onde nos encontramos, a fragilidade dos nossos recursos hídricos pode nem sempre ser evidente. Talvez porque, para muitos de nós, a água está sempre presente na vida quotidiana e na economia, pode ser difícil imaginar que, hoje em dia, 2,4 mil milhões de pessoas vivem em países que enfrentam o desafio da escassez de água.
Essa questão complexa se relaciona a diversos fatores, como o crescimento populacional, a urbanização descontrolada, a mudança climática e a má gestão dos recursos hídricos. A demanda por água está aumentando de forma exponencial, enquanto a oferta está se tornando cada vez mais limitada.
O que está ao alcance de todos nós fazer para poupar água:
• Escolher frutas e legumes frescos e da época ‒ a sua produção requer geralmente menos água.
• Reduzir o desperdício de alimentos. Significa o desperdício de menos água.
• Poupar água. Isto inclui um consumo de menos energia, já que grande parte da mesma é gerada utilizando água.
• Comprar de forma sustentável. Inclui peixe com rótulo ecológico, mas também fibras, como o algodão, que requerem menos água e libertam menos microplásticos no ambiente do que os tecidos sintéticos.
• Não poluir a água e participar em ações de limpeza, se possível
A FAO desenvolveu um livro de atividades destinado às crianças – pode descarregá-lo AQUI
Núcleo de Nutrição
REGRESSO À ESCOLA
O regresso à escola pode implicar vários desafios, alterações no comportamento e um largo espectro de emoções e sentimentos para as crianças/adolescentes, mas, também, para os Pais e Mães.
Voltar às aulas pode ser sinónimo de entusiasmo, excitação, alegria, mas também de ansiedade, receio, preocupação, assim como de um misto de desejo e aborrecimento.
Neste sentido, preparar o novo ano escolar não implica apenas garantir que todos os materiais necessários estão dentro da mochila. “Estar tudo pronto” também inclui a Saúde Psicológica e o Bem-Estar, pois só assim seremos capazes de aprender, brincar e crescer.
Enquanto Pais e Mães de crianças e jovens em idade escolar, às vezes, queremos, mas não sabemos como ajudar. Por exemplo, quanto nos devemos envolver nos TPC?; o que fazer perante um conflito que acontece na escola?; qual é o nosso papel no sucesso educativo dos nossos filhos/as?.
Alguns recursos podem ajudar-nos a promover um regresso à escola saudável e tranquilo:
- Ajudar o meu Filho/a a ter Sucesso Escolar
- Ajudar o meu Filho/a nas Transições Escolares
- Ajudar o meu Filho/a nos TPC
- Ajudar o meu Filho/a a Organizar-se
- Falar sobre o Bullying
- Falar sobre CiberBullying
- Ouvir Especialistas sobre Sucesso Escolar
É importante, ao longo de todo o ano letivo, estarmos atentos/as aos sinais de alerta e sabermos quando devemos ficar preocupados/as. Pode ser útil preencher a Checklist sobre Crianças e Adolescentes, para Pais, Cuidadores e Professores.
E não nos esquecermos do nosso autocuidado! O regresso à escola das crianças e jovens também é um regresso à rotina para Pais e Mães – ir buscar e ir levar, organizar refeições e lanches, gerir as atividades extracurriculares e todos os outros compromissos laborais e sociais.
Vida de Pai e Mãe não é fácil e tem muitos desafios!
Explore outros conteúdos relacionados com Saúde Psicológica e Bem-Estar em www.eusinto.me
Ordem dos Psicólogos Portugueses
Núcleo Psicologia ACeS Porto Oriental
Neste regresso à escola, segue a fórmula 5-2-1-0
No regresso às aulas, a Direção Geral de Saúde desafia-te a usar uma fórmula simples para seres mais ativo e fazeres escolhas mais saudáveis na alimentação.
Segue o 5-2-1-0 com o Programa Nacional de Promoção da Alimentação Saudável e o Programa Nacional para a Promoção da Atividade Física, da DGS
5 – Come mais fruta e hortícolas!
2 – Menos tempo sentado!
1 – Mexe-te mais!
0 – Escolhe beber água!
Programa Nacional de Promoção da Alimentação Saudável
https://www.instagram.com/nutrimento_pnpas/
Núcleo de Nutrição do ACeS Porto Oriental
8 setembro, Dia Mundial da Fisioterapia
A data foi designada, em 1996, pela “World Physiotherapie” (Confederação Mundial da Fisioterapia) que existe desde 1951. A artrite é o foco do Dia Mundial da Fisioterapia.
A artrite é definida como uma inflamação articular aguda ou crónica. os sintomas podem incluir dor inchaço, rigidez e vermelhidão, que podem contribuir para uma função e destreza reduzidas.
A artrite não é uma condição única, existem diferentes formas de artrite inflamatória, incluindo a artrite reumatoide e a espondilite axial. Um terço das pessoas que vivem com artrite reumatoide irão piorar ao longo do tempo, e algumas notam uma melhoria na dor e incapacidade. É importante manter-se ativo(a). As pessoas com Artrite Reumatoide (AR) e outras doenças articulares inflamatórias têm um risco acrescido de doença cardiovascular (DCV). Estilos de vida saudáveis, incluindo a prática de atividade física, são importantes para a gestão da AR, para reduzir o risco de DCV. A atividade física e exercício regular são importantes para a gestão de todas as formas de artrite inflamatória (AI) incluindo artrite reumatoide (AR) e espondilite axial, e oferecem inúmeros benefícios para a saúde. Mesmo quando sente dor, continuar a praticar exercício a níveis adequados para si tem benefícios significativos. A fisioterapia é uma parte importante do tratamento global da artrite.
Um(a) fisioterapeuta irá orientá-lo(a) sobre como praticar exercício de forma segura, aumentar os seus níveis de atividade, estabelecer objetivos, e encontrar o equilíbrio certo entre descanso e atividade.
Dia Mundial da Fibromialgia
A propósito do Dia Mundial da Fibromialgia, assinalado a 12 de maio, realçamos a importância do papel da fisioterapia na capacitação do utente para uma gestão ativa da sua condição, de forma a melhorar a sua qualidade de vida e a sua participação nas atividades diárias.
Leia mais informação no artigo: https://urapportooriental.files.wordpress.com/2023/05/dia-mundial-da-fibromialgia.pdf
Francisca Ribeiro 3ºano Fisioterapia – ESS|P.Porto
Salvador Jesus 3ºano Fisioterapia – ESS|P.Porto
DIA MUNDIAL DA SAÚDE – Faça Pausas Ativas
Para uma boa parte de nós, o tempo médio que permanecemos sentados e com menos movimento é de 8 horas por dia, sobretudo em horas de trabalho. No entanto, mesmo nos tempos livres, continuamos a recorrer a ocupações passivas em vez de atividades dinâmicas e ao ar livre.
Desta forma, tem-se vindo a assistir a um aumento do risco de desenvolvimento de doenças crónicas, problemas musculares ou problemas de saúde psicológica, como depressão, baixo desempenho cognitivo, menor motivação ou capacidade em manter o foco.
Assim, a implementação de pausas regulares ao longo do dia de trabalho tem sido utilizada de forma a potenciar o rendimento laboral, contribuindo para a redução de patologias associadas ao sedentarismo.
Com isto, surge o conceito de Pausas Ativas, ou seja, pequenas pausas feitas depois de um período de tempo definido, de forma a revitalizar o corpo e a mente. O aconselhável é realizar uma pausa de 10 a 15 minutos a cada 2 horas de trabalho ou de tempo de ecrã (Yasmin, 2022).
Numa pausa de 15 minutos deve combater o sedentarismo com uma atividade física, por exemplo subir as escadas para encher o copo de água ou tomar uma bebida estimulante, trincar um alimento saudável e treinar a respiração consciente, junto à janela.
SAIBA MAIS:
- Sobre ATIVIDADE FÍSICA
Liliana Moura e Rita Teixeira – estagiárias de Nutrição
Gabriela Valente e Mariana Tenrinho – estagiárias de Psicologia
Paula Ribeiro – estagiária de Fisioterapia
Iogurte e Leite Fermentado
O iogurte faz parte da alimentação humana há milhares de anos. A primeira utilização de produtos lácteos pode ser rastreada até ao Neolítico, entre 10.000 e 5.000 a.C., numa época em que os nómadas se estavam a estabelecer, a iniciar a vida agrícola e produção de leite de animais como vacas, cabras, búfalos e camelos.
Nos dias de hoje, o iogurte é tipicamente um produto fermentado e acidificado com bactérias viáveis e bem definidas, tornando-se num produto espesso, muitas vezes modificado através da adição de aromas, frutas ou adoçantes, com uma vida útil prolongada. Encontramos também o leite fermentado Kefir que é produzido por uma colónia específica de bactérias (grãos de kefir).
Os iogurtes e leites fermentados apresentam algumas características que os tornam alimentos únicos, naturalmente ricos em probióticos e com benefícios fisiológicos (fortalecimento do sistema imunitário e da saúde óssea) e na prevenção e terapêutica de doenças (doenças gastrointestinais, alergias e intolerâncias ao leite).
Segundo a Roda da Alimentação Mediterrânica, o grupo dos laticínios, onde se integram iogurte, leites fermentados, leite e queijo deverá representar cerca de 18% do consumo alimentar diário, correspondendo a uma recomendação de ingestão entre 2 a 3 porções diárias.
Estes alimentos são de fácil digestão, fornecem inúmeros nutrientes, logo a sua inclusão numa alimentação saudável, equilibrada e variada faz todo o sentido.
Núcleo de Nutrição
Rita Teixeira – estagiária de Nutrição
Eu escolho Comer Bem !
O novo Programa Nacional de Promoção da Alimentação Saudável (PNPAS) 2022-2030 foi apresentado na conferência “Promoção da Alimentação Saudável: Passado, Presente e Futuro”, organizada pela Direção Geral da Saúde no âmbito do Programa Nacional para a Promoção da Alimentação Saudável.
Com o propósito de divulgar os principais objetivos nesta área, o Ministério da Saúde lançou nas redes sociais a campanha “Eu escolho comer bem!”, pontapé de saída para passar do plano à prática. Além da informação sobre diferentes metas do programa, serão promovidos, momentos de interação online com os cidadãos com o objetivo de contribuir para maior mobilização e capacitação para uma alimentação saudável.
Programa Nacional de Promoção de Alimentação Saudável
https://www.instagram.com/nutrimento_pnpas/
Núcleo de Nutrição
“Comer para Crescer”
No dia 10 de fevereiro o Núcleo de Nutrição dinamizou uma sessão de educação alimentar para pais e filhos utilizadores da CerPorto – Associação para o Desenvolvimento Comunitário do Cerco do Porto que tem como objetivo desenvolver iniciativas e atividades que visem a melhoria da saúde.
Esta atividade culminou com um lanche equilibrado para saborear os conteúdos adquiridos durante a sessão e que se concretizou num buffet com LATICINEOS, CEREAIS E FRUTAS.
Núcleo de Nutrição: Rita Teixeira – estagiária e Susana Sinde
urapportooriental.wordpress.com 